Питьевой режим в жару: сколько воды нужно организму

Летняя жара ускоряет потерю жидкости организмом, что создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сосудистый хирург и специалист по вопросам сосудистого старения Богдан Олейник рассказал, как правильно организовать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания и его негативных последствий.

Многие совершают распространенную ошибку — пьют только тогда, когда чувствуют жажду. Однако, как пояснил врач, это сигнал о том, что организм уже потерял 3% жидкости. Когнитивные нарушения — снижение внимания и быстрая утомляемость — могут возникнуть уже при дефиците в 1,5–2%. Поэтому в жару пить нужно регулярно, не дожидаясь ощущения сухости во рту.

Суточная норма чистой воды рассчитывается индивидуально: 30 миллилитров на килограмм веса. Например, при массе тела 70 килограммов требуется 2,1 литра. В особенно жаркие дни объем можно увеличивать — телу необходимо больше жидкости для поддержания нормальной температуры.

Лучший вариант для утоления жажды — обычная питьевая вода. Сладкие газировки, соки и лимонады, наоборот, способствуют обезвоживанию из-за высокого содержания сахара.

Вместе с потом теряются не только вода, но и минеральные соли, особенно магний. Их запас помогут восстановить свежие овощи, фрукты и зелень, а также натуральные термальные воды. А вот подсоленную воду врач пить не рекомендует: соль задерживает жидкость и ухудшает микроциркуляцию.

Следуя этим простым советам, можно без вреда для здоровья перенести даже сильную жару. Ранее специалист также дал рекомендации для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которым в жаркую погоду стоит придерживаться особых правил.